MINDFUL RUNNING=STRESS REDUCTIE, NIEUWS UPDATE BERICHTEN

Mindful Running = Stress Reductie


5-weekse cursussen van Mindful Run

 

De cursussen van Mindful Run hebben als doel om jou beter laten te ademen, zodat je gemakkelijker en beter leert lopen. Met als uiteindelijk het belangrijkste resultaat: “MEER ENERGIE”.

Mindful Run

Mindful Run gebruikt in al haar activiteiten de combinatie van Mindfulness, Ademhalingstechnieken en Hardlopen / Wandelen met als resultaat MINDER STRESS en MEER ENERGIE.

Het Mindful Run concept is ontwikkeld door Martijn Mensink, eigenaar Mindful Run Nederland en Mindful Cycling. In Nederland zijn ca. 160 instructeurs actief die de 5-weekse cursussen verzorgen in de Running (Mindful Run cursus) en Walk (Mindful Walk cursus) variant. Een 2,5 uur durende Mindful trailRun clinic volgen is ook mogelijk. En ca. 50 wandelcoaches die werken met de Mindful Run (MFR) wandelcoachingsmethode. 

Mindful Run Nederland is het opleidingsinstituut voor de Mindful Run – / Mindful Walk Instructeurs en wandelcoaches. Daarnaast verzorgen zij regelmatig Mindful Run Retreates en weten bedrijven Mindful Run steeds gemakkelijker te vinden in het kader van Duurzame Inzetbaarheid.

Mindfulness is het bewust aandacht brengen naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. Mindful Run laat je kennis maken met de verschillende facetten van het hardlopen en leert jou te luisteren naar je eigen lichaam. Jij wordt je bewust van je eigen loophouding, je aandacht bij het hardlopen en de kracht en energie in je lichaam. Door meer in het ‘hier en nu’ te lopen maak je je hoofd leeg en geniet je meer van het moment.

Ademhalingstechnieken passen we toe om het maximale rendement uit je ademhaling te halen. Veel hardlopers ademen verkeerd waardoor je veel te veel energie verbruikt. Binnen Mindful Run gebruiken we de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je in ademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt en ook des te lager je hartslag zal zijn. Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het hardlopen.

Hardlopen / Wandelen heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig sporten helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Veel mensen leggen zich echter teveel prestatiedoelen op. Mindful Run leert je hoe je volop van het hardlopen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het ‘hier en nu’.

Hieronder een stukje uit mijn favorieten waar ik graag reclame voor maak:

http://www.HappywithYoga.com zie ik als een site betreffende Yoga voor hardlopers

Geschreven door:

Rolf & Melanie. Twee ‘down-to-earth’ Yogi’s met als missie zoveel mogelijk mensen inspireren het beste in zichzelf naar boven te halen door Yoga! En: We love to travel!

Wat is nou Mindfulness?

Mindfulness staat bekend om stressreductie en meer leven in het hier en nu. Mindfulness is echter veel meer dan alleen dat.

Als je het mij vraagt is Mindfulness in het moment leven en bewust aandacht geven aan dit moment zonder daar direct een oordeel aan te koppelen. Een mooie levensstijl die mij en veel anderen om mij heen onwijs inspireert.

Het belang van het nu-moment

Je leeft altijd in het nu-moment. Toch dwalen onze gedachten regelmatig af naar het verleden en de toekomst. Dat is best zonde omdat het nu-moment het enige moment is waarop je veranderingen in je leven kunt aanbrengen om het beter en mooier te maken.

Op het moment dat je nadenkt over het verleden of de toekomst, ben je energie aan het sturen naar iets waaraan je niets (meer) kunt veranderen. Je verliest daarmee een hoop energie die je had kunnen steken in het veranderen van je leven op dit moment.

Ook wanneer je leven in balans is, is het zonde om onvoldoende in het nu te leven. We maken onderdeel uit van een mooie wereld, waarvan we moeilijk kunnen genieten als onze gedachten er niet bij zijn.

Mindfulness en bewustzijn

Mindfulness creëert als het ware een extra laagje bewustzijn. Door dat extra laagje creëer je ruimte tussen een prikkel en je reactie daar op.

Je hebt een moment waarin je volle controle over je gedachten hebt, en zelf volledig bepaalt hoe je op een prikkel wilt reageren. Daarmee creëer je ontzettend veel persoonlijke ruimte in het nu-moment.

Je reacties op prikkels heb je zelf onder controle, en jij wordt de baas over je gedachten en conditioneringen. Je kunt daardoor veel krachtiger leven, écht de baas worden over je eigen mind en betere keuzes maken.

De voordelen van Mindfulness

Naast bewuster leven in het nu-moment, biedt Mindfulness nog meer voordelen. Zo helpt het je om je gedachten beter op een rijtje te zetten, je ontwikkelt een betere focus, en je leert om beter om te gaan met stress.

Gedachten organiseren

Mindfulness helpt je om je gedachten beter op een rijtje te zetten. Door jezelf aan te leren om vaak even uit je gedachten terug te keren naar het nu-moment, ben je je bewust van de veranderingen die je in je leven kunt doorvoeren. Je leert om je leven i het NU moment te gebruiken om je leven te verbeteren.

Ook leer je om hoofdzaken beter van bijzaken te scheiden. Mindfulness helpt je namelijk om je gedachten even aan de kant te schuiven en je te richten op wat nu écht belangrijk is. Je creëert daardoor meer rust en ruimte om gewoon lekker te genieten.

Een betere focus

Mindfulness werkt met praktisch toepasbare oefeningen om je gedachten terug naar het nu-moment te halen. Door veel met Mindfulness bezig te zijn leer je jezelf dus automatisch een betere focus aan.

Omdat je hoofdzaken van bijzaken kunt scheiden en je door oefeningen leert te richten op het nu-moment, kun je je beter focussen. Je hebt hier veel profijt van als je bijvoorbeeld wilt studeren of echt goed in de flow wilt komen met je werk.

Beter omgaan met stress

Stress is iets waar we helaas steeds vaker en extremer aan worden blootgesteld. Mindfulness helpt je om dit makkelijker los te laten.

In plaats van je energie te sturen naar gedachten waar je in het nu-moment niet veel mee kan, leer je om afleidende gedachten beter naast je neer te leggen. Je voelt je hierdoor minder gehaast en je kunt je gedachten beter structureren en prioriteren.

Stress 

Er zijn veel verschillende definities van stress. Stress is een chemische reactie in je lichaam als gevolg van het ervaren van (werk) druk. Het voelen van (werk) druk is dus wat anders. Die twee halen we wel vaak door elkaar heen.

Het voelen van druk, is de reactie op de hoeveelheid taken, afspraken en werk die we moeten doen. Dit gevoel is, net als stress, subjectief. Wat voor de een als een zware druk voelt, kan voor de ander niet zo voelen. Stress en druk voelen is persoonlijk en dit kan je niet vergelijken met anderen. 

Wat is stress?

Stress is dus een chemische reactie in ons lichaam. Dit ontstaat vanwege het voelen van druk.

De chemische reactie uit zich in jouw lichaam op verschillende manieren. Dit kan fysiek zijn maar ook emotioneel. Stress creëert spanning in je lichaam. 

Stress is per definitie niet iets negatiefs, het zorgt er alleen voor dat ons lichaam in opperste staat van paraatheid is. Dus het maakt ons lichaam actief om iets te gaan doen. Zo kan een klein beetje stress ervoor zorgen dat we goed kunnen presteren voor bijvoorbeeld een belangrijk gesprek of een presentatie. 

Teveel of een te lange periode met stress is wanneer stress niet goed meer is voor ons. Dit kan voor een burn-out zorgen of voor lichamelijke klachten.

Stress en het zenuwstelsel 

Twee belangrijke zenuwstelsel zijn het parasympatisch en het sympathisch zenuwstelsel. 

Ons sympathisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat ons lichaam klaar is om te vechten of vluchten. Druk kan ons zenuwstelsel dat seintje geven, klaar om aan de slag te gaan. Onze hersenen geven een signaal af zodat ons lichaam het hormoon adrenaline gaat aanmaken. 

De adrenaline zorgt ervoor dat ons hart sneller gaat kloppen, onze ademhaling versnelt en onze spieren zich aanspannen. Er gaat meer zuurstofrijk bloed rond in ons lichaam. Na een paar minuten maakt ons lichaam dan ook het hormoon cortisol aan, dat houdt ons ook paraat. 

Ons lichaam heeft hierna de tijd nodig om te herstellen, maar als de stress te lang aanhoudt kan het chronisch worden en kan je overspannen raken. 

Ons parasympatisch zenuwstelsel zorgt voor de ontspanning. Dit zorgt ervoor dat onze hartslag daalt en dat onze spieren ontspannen. Dit zorgt voor rust. 

Bij een te lange periode vol stress neemt ons sympathisch zenuwstelsel de overhand en is ons parasympatisch zenuwstelsel niet actief. 

Wat zijn verschijnselen van stress?

Op een fysiek niveau kun je veel voelen. Stress kan zich op verschillende manieren uiten. Denk maar aan hoofd -, nek – en schouderpijn, een hele bekende.

Stress kan zich uiten door middel van hartkloppingen, dit doordat het zenuwstelsel onze hartslag verhoogt. Ook tast dit ons afweersysteem aan, waardoor we makkelijker vatbaar zijn voor ziektes. 

Stress kan zich ook vast gaan zetten in plekken in ons lichaam, zoals in de kaken. Als we ons gestrest voelen, zitten onze kaken vaak stevig op elkaar gedrukt.

Ook onze wenkbrauwen houden het vast, deze zijn dan vaak omhoog getrokken. Denk maar aan de eeuwige frons rimpel op ons voorhoofd. Daarnaast houden we ook veel stress vast in onze heupen.

Op een emotioneel / mentaal niveau gebeurt er ook veel. We zijn prikkelbaarder, emotioneler en we kunnen ons wat neerslachtiger gaan voelen. Dit kan ook invloed hebben op onze slaap. 

Wat kun je doen tegen stress? 

Natuurlijk is het belangrijk dat je voorkomt dat je te veel en te lang stress hebt. Een beetje stress is niet erg, zoals al eerder beschreven. Dit helpt je om actief te blijven.

Hoe je stress voorkomt is voor iedereen anders. Voor de een kan het helpen om lijstjes te maken en voor de ander is het inbouwen van een extra rustmoment al genoeg. Dit blijft persoonlijk. 

Het belangrijkste is om voor genoeg ontspanning te zorgen. Zo kan je parasympatisch zenuwstelsel jouw lichaam weer kalmeren en ontspannen. Ontspanning is ook voor iedereen verschillend. Voor de een is dat een boek lezen, voor de ander is dat een uurtje wandelen. 

Het nemen van diepe buikademhaling is een manier die jouw lichaam kalmeert. Een diepe buikademhaling zorgt ervoor dat jouw parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd wordt. Dit zorgt voor ontspanning in de spieren.

Een diepe ademhaling kan je natuurlijk doen op elke plek, op elk moment van de dag! Daarnaast zijn er meerdere ademhalingsoefeningen die werken.

Ook het volgen van een Yoga les kan hierbij helpen. Bij veel stress zou ik je aanraden om een Yin les te volgen, dit heeft veel focus op de ademhaling zodat het lichaam spanning kan loslaten.

Heupopeners kunnen goed helpen om de spanning in de heupen te verminderen en om los te laten. Ook Yoga Nidra is een fijne manier om voor ontspanning te zorgen.

Neem gedurende de dag altijd een aantal momenten waarop je even incheckt bij jezelf. Voel even hoe je mind en lichaam ervoor staan.

Wat voel je lichamelijk? Wat gebeurt er in jouw gedachtes? Blijf bewust aanwezig bij jezelf en blijf voelen wat jij nodig hebt op dat moment. 

 

Wat cijfertjes aangaande STRESS!

Ongeveer 1/3 van de mensen in de WAO heeft last van psychische klachten, vaak als gevolg van stress op het werk. 10% van de Nederlandse beroepsbevolking heeft last van burn-out verschijnselen. Zestig procent van de Nederlandse werknemers heeft met stress te maken. Dit is 15% meer dan elders in de EU. (Bron: Universiteit van Twente)

Schrikbarende cijfers vind je niet?

Toch gaan we met zijn allen door alsof er niets aan de hand is.

We bezoeken een arts, nemen een pilletje wat de symptomen onderdrukt en we kunnen weer verder.

Ik zeg niet dat deze medicijnen slecht zijn, maar ze bieden geen oplossing voor de oorzaak van waarom we ons zo gestresst en vervelend voelen.

Het helpt misschien een tijdje, maar vroeg of laat zullen er meer klachten komen als er niets aan de echte oorzaak van de stress gedaan wordt.

Constante stress zorgt ervoor dat het lichaam niet kan herstellen en alert en geactiveerd blijft.

Duizenden jaren geleden was dit goed. Dit waren namelijk automatische mechanismen van je lichaam om te vluchten voor dingen die levensbedreigend waren.

Heel logisch. Want waarom zou je lichaam zich druk maken om je spijsvertering, jezelf gelukkig voelen of andere dingen als je in direct levensgevaar bent?

Het wordt alleen een probleem wanneer deze staat van alertheid en stress een constante staat van ‘zijn’ wordt.

Dit is vandaag de dag wel bij veel mensen het geval. Het lichaam reageert op bepaalde situaties alsof het in levensgevaar is.

Dit komt omdat je je zoveel zorgen maakt over dingen. Je brein kan het onderscheid niet maken tussen echte levensbedreigende situaties en dingen die je zelf verzint.

Maar je lichaam reageert wel op dezelfde manier.

Het lichaam geeft op zo’n moment voorrang aan het handhaven van die alertheid boven allerlei andere lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem.

Meer dan 75% van de bezoeken aan de huisarts is stress-gerelateerd…

Dit kan weer allerlei andere lichamelijke en psychische klachten veroorzaken.


  • Lichamelijke klachten:

    Verhoogd cholesterolgehalte, problemen met slapen, hartkloppingen, spierpijn, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, vermoeidheid, weinig eetlust, lage weerstand en maag- en darmklachten.


  • Psychische klachten:

    Depressiviteit, frustraties, niet meer kunnen genieten, prikkelbaarheid, verminderde interesse in mensen en dingen, besluiteloosheid, gevoelens van machteloosheid, gejaagdheid, minder controle over emoties en angsten.


  • Veranderingen in gedrag:

    Teveel eten, meer roken, drinken en medicijnen gebruiken, weinig focus en concentratie, veel klagen en zeuren, weinig actie ondernemen, lage productiviteit.


  • Op het werk:

    Meer fouten, besluiteloosheid, minder motivatie, meer kortdurend verzuim, onderlinge spanningen en conflicten, minder productiviteit. (Bron: Universiteit van Twente)

Zet STRESS van je af en ga voor nieuwe energie en schrijf je in:

https://www.mindfulrun.nl/meierijstad/

 

Mindful Run heeft het volgende cursusaanbod:

Wil je graag in groepsverband leren hoe je mindful kunt hardlopen, dan is de 5-weekse cursus Mindful Run geschikt voor jou. De cursus is geschikt voor iedere hardloper. De cursus is zo opgezet dat zowel de gevorderde als de beginnende hardloper kan meedoen. Het mooie van de cursus is dat je de mindfulness en ademhalingstechnieken niet alleen tijdens het hardlopen toepast, maar in je hele leven. Hierdoor krijg je meer energie en minder stress, ook als je niet aan het hardlopen bent.

Wil jij liever wandelen? Dan is de Mindful Walk cursus geschikt voor jou. Op steeds meer locaties wordt een 5-weekse Mindful Walk cursus aangeboden, voor iedereen die liever wandelt of niet kan hardlopen.

En zoek je na de basiscursus meer verdieping, dan is de vervolgcursus een mooie volgende stap.

Er zijn momenteel ruim 160 Instructeurs actief in heel Nederland en België. Wil je liever de cursus individueel volgen dan kan dat uiteraard ook in overleg met de instructeur. Om te zien welke cursussen de instructeur uit jouw regio aanbiedt, klik je op de onderstaande link voor een overzicht van alle cursussen in Nederland.

Ga gelijk naar het overzicht van cursussen in Nederland,

of lees hieronder meer over de cursus.

Ervaringen Mindful Run cursisten

https://www.youtube-nocookie.com/embed/CeWQaRsswAQ?wmode=transparent&vq=hd1080

Voor meer cursist ervaringen verwijzen we je graag naar Youtube met de zoekterm ‘Mindful Run’ of lees onze reviews van klanten die deelgenomen hebben aan een cursus.

Voorbeeld van een cursusdag

09:30 uur: Start cursus rustig inlopen of andere opwarmende oefeningen;

09:45 uur: Ademhalingstechnieken, Yoga en Core Stability oefeningen;

10:00 uur: Beter leren lopen, hardlopen als beleving, beter leren voelen;

10:20 uur: Hardloop kern specifiek gericht op diverse ademhalingstechnieken;

10:45 uur: Cooling down en Body-Scan;

11:00 uur: Einde training.
Resultaat

Meer energie door een betere ademhaling, betere focus, makkelijker lopen, beter kunnen ontspannen.

Je hardloop carrière krijgt een nieuwe impuls door alle technieken die je leert.

Kosten

De cursuskosten bedragen €95,– voor 5 bijeenkomsten van 1,5 uur. Voor een individuele cursus geldt een ander tarief.

Cursusaanbod

Mindful Run is actief in heel Nederland. Het Mindful Run concept is ontwikkeld doorMartijn Mensink, eigenaar Mindful Run Nederland. Volgens dit concept zijn in Nederland en België ruim 160 gecertificeerde Mindful Run Instructeurs actief die de 5-weekse Mindful Run – en Mindful Walk cursus verzorgen. Hierdoor is het mogelijk om in je eigen omgeving de 5-weekse cursus te volgen.

Aanmelden

Aanmelden kan via de plaats van jouw keuze. Alle Instructeurs werken zelfstandig. Via de Instructeur verloopt de aanmelding, betaling en de uitvoering van de cursus.

Zet STRESS van je af en ga voor nieuwe energie en schrijf je in voor omgeving Meierijstad op:

https://www.mindfulrun.nl/meierijstad/

 

Advertenties

Graag een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s